糖尿病 初期症状 食事 適正エネルギー量を知ろう

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糖尿病と診断されると、初期症状であっても進行していても、
必ずといっていいほど食事を見直す食事療法を実践します。

カロリーや栄養バランスを適正値に保つことは、
糖尿病の方でもそうでない方でも、健康を維持するためには
とても良いことです。

そこでまずは、糖尿病の食事、と変にマイナスイメージを持つよりも、
自分の身体に合ったカロリーの適正値を知っておき、
それに近づけた食生活を心がければ健康になれる、
と考えてみてははどうでしょうか？

カロリーの適正値は適正エネルギー量と呼ばれています。

糖尿病 食事 適正エネルギー量 計算方法

・まずは標準体重を計算

標準体重　＝　身長（m）　×　身長（m）　×　22

・次に自分に合った分類から活動度を選ぶ

活動度	分類	活動状況
25	軽労働	運動、買い物など1時間程度の歩行と軽い手作業、 家事などによる立ち仕事程度の他は 大部分座って事務、勉強、談話などをしている
30	中労働	通勤、買い物の他、仕事などで2時間程度の歩行と 事務、読書、談話などの座ってする作業、機械操作、 接客、家事などによる立ち仕事が多い場合
35 【状況によっては それ以上】	重労働	農耕、漁業、建築などで立ったり、座ったり、歩いたりし、 そのほか1日のうち1時間程度は重い筋作業に従事している場合

・そして適正エネルギー量の計算

適正エネルギー量（1日あたり）　＝　標準体重　×　活動度

と、なります。

もし身長　180　cm　の人で、活動状況が　軽労働　の方であれば、

標準体重　　　＝　1.8　×　1.8　×　22　＝　71.28　kg
と、なり、活動度は　軽労働　＝　25　ですから、
適正エネルギー量（1日あたり）　＝　71.28（標準体重）　×　25（活動度）　＝　1782　kcal

と、なるわけです。

自分の身体と普段の生活レベルに合った適正カロリーを知っておけば、
健康を維持する目安になると思うので、ぜひ参考にしてみてください。

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